中秋三五夜，明月在前轩，天净无片云，地静无纤尘。中秋，三秋至此为半，正是一年中最有诗意的时节，空气里也洋溢着甜蜜的节日味道。团圆和家，永远都是最温暖的存在。而中秋，则是关于“团圆”最雅致、最温暖的节日。

对跑者来说，最好的团圆就是一起迎着月色在操场画圈。9月12日晚，中秋节前夜，莱蒙国际·湾谷跑团的跑友们再度相聚在一起，共同感恩这美好的团聚时刻。（“阅读原文”填写跑团报名表单，健康风采，就等你“莱”）

这样的好日子最适合舒舒服服的轻松跑，大家在热身激活后，纷纷沿着跑道轻快地奔跑起来。轻松跑的关键就是“轻松”。说起来简简单单的两个字，从专业的角度分析，其程度可是有着精确的定义。这也是本次训练跑步知识小课堂的重点内容。

       不知从何时起，一味追求快已经成为跑圈不那么健康的文化和“潜规则”。在比赛中，跑者拼尽全力，追求速度，当然是体育精神的体现，但这不等于在平时跑步中一味都要跑得快。在很多大众跑者的训练中，低强度有氧慢跑的比例很少，这种训练方式带来的问题就是尽管训练不轻松，但能力提高缓慢，还特别容易受伤，陷入“慢不下来，快不上去”的陷阱。而当下被广泛推崇的“金字塔训练模式”才是好的训练模式。如下图：

“金字塔训练模式”是指在长期训练过程中，耐力训练的强度应该保持“金字塔”的走势，也即越是低强度的训练占训练总量比例越高，越是高强度训练占训练总量比例越低。

金字塔的地基则是“轻松跑”，轻松跑（Easy Run）指的是强度保持在59%-74%（储备）心率区间的跑步。对于初跑者来说或许太难以理解了。泛泛地说，就是可以维持边跑步边聊天的强度。在这样的强度下跑步，有助于预防过劳性伤病，强化心肌，改善血液输送，还能促进肌肉纤维生成一些适应耐力运动的特质比如线粒体增生，慢肌纤维生长），让你跑得更为持久。轻松跑时，跑者想要增加训练时长和距离也容易得多，这可以显著提高跑者的自信，让跑者觉得只要想跑，就可以一直跑下去。

       正如金字塔模型所显示的，对于许多专业精英级别的马拉松选手，轻松跑都是训练计划中占比最大的训练内容，甚至可以占到所有训练量的80%，所以驾驭好轻松跑是跑步能力进阶的基石。

完成了月色下的轻松跑后，跑团还为所有跑友准备了健康的全麦坚果月饼，送去节日祝福的同时，也不忘关照好跑友们的健康，希望每一位跑团的家人们，在这里每时每刻都能享受到健康和快乐。

为跑友们打造一个温馨的家园，是我们一直努力的方向。祝大家中秋节快乐！

关于莱蒙国际集团

莱蒙国际集团成立于1993年，并已在香港联交所上市，股票代码：03688 .HK。业务涵盖房地产开发、商业管理、物业管理、教育及金融，是一家综合性国际化的控股集团。

集团官网：www.topspring.com

关于莱蒙国际中心

莱蒙国际中心项目位于上海市杨浦区新江湾城板块湾谷科技园内。周边3条地铁线环伺【3号线淞南路站直面距离仅300米，10号线延伸段国帆路站500米（2020年6月通车），18号线长江南路1000米（在建）】，东邻复旦大学新江湾校区，西邻逸仙路高架，南邻殷行路，北邻军工路，交通出行便利，周边商业配套成熟。整体面积约为10万平方米，适合作为集团总部、研发中心、培训基地等办公用途。依托湾谷科技园自然天成的优越环境和大张江创新科技政策覆盖。莱蒙国际中心营造出宜居宜业的产业办公氛围，势必成为众多创新创业企业的智慧之选。

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