眼瞅着春节长假马上就到了，不少朋友已经踏上团圆的旅程。家人亲手烹制的美味佳肴最能一解乡愁，让人们对回家过年感到无比期待，那可是无可替代的“年”的回忆。然而，享受美食的另一面，就是人人惧怕的“每逢佳节胖三斤”的魔咒。

过年期间顿顿都是饕餮盛宴，喝酒吃肉，零嘴不停，觥筹交错中，不知不觉就摄入了许多食物，若不懂得控制，体重自然就会水涨船高。

但是，莱蒙国际跑团想要告诉你，摆脱这个魔咒，也是有办法的。大家可能会觉得，一定就是“管住嘴，迈开腿，睡好觉”这样的老生常谈。好不容易过个年，还不让人畅快玩乐一回，简直是违背人性。所以接下来，小莱就告诉大家几个特别的tips，让我们吃的满足，玩得开心，一样对过年肥说“不”！

Tips 1 要喝就喝好酒

喝酒是可以的，但需要注意方法，关键在于不要喝便宜货。所有的酒都一样，越便宜里面的不纯物质越多，会给肝脏造成负担，而且很容易使人喝醉，对身体非常不好。所以最好适量地喝一些好酒，比如说想喝白酒，应该选择品质优良的茅台。并且也不要喝的酩酊大醉，每次聚餐时点到为止，留得青山在，不怕没酒喝。

Tips 2 下酒菜很关键

喝酒会增加食欲，使人更容易吸收脂肪，所以喝酒时吃什么是非常重要的问题。首先应该尽可能避免摄取过多的碳水化合物（面条、米饭、各种点心、甜点等）。如果喝的是不含糖分的酒，那只要和平时吃的一样就行了，但在喝酿造酒的情况下，就需要注意减少糖分的摄取量。喝完酒最后来一碗面的习惯是最不好的。同时，应该搭配一些蔬菜、蘑菇、海藻类等食物，可以抑制血糖值上升。秋葵、山药、蕈朴等黏稠的食品也具有同样的效果。

Tips 3偶尔断食

断食减肥早就开始流行了，大家对断食的概念多少都有了一些了解。断食主要目的并不在于减肥，而在于排毒，改善我们的生理与精神，启动体内燃烧脂肪的开关。然而日常生活中要做到断食有些困难，因为我们每天都需要应对繁忙的工作，但是过年期间每天少吃一顿饭还是很容易做到，比如午饭和晚饭都要聚餐的话，那就可以跳过早餐（还可以睡个懒觉）。

Tips 4 保持散步

如果只是为了维持体重不上涨，那么没必要去健身房锻炼，或者说跑得气喘吁吁。不过心不甘情不愿地运动，也起不到好的效果，还影响过年的心情。这个时候不如每天轻松地进行散步。也不用走太长时间，可以选择在抵达就餐地点前提前一些下车，走到目的地。上楼不坐电梯而是走楼梯。如果一天能有8000步以上，也是足够的运动量了。这种程度的运动，不但不会造成身体负担，还可以改善身体机能，提高内脏代谢能力。

以上的内容是不是很容易做到？当然要减肥或者长期保持好身材，用这样的方法是行不通的，健康的体态和状态，还是要倚赖持之以恒的自律。但是过年就要开开心心，放下包袱，释放压力。在这样美好的日子，就不要和自己较劲了。试试这几个简单的小方法，和过年肥划清界限吧。

关于莱蒙国际跑团

莱蒙国际跑团是由莱蒙国际集团为响应国家健康中国战略而发起的，面向都市产业社区莱蒙国际中心及上海市杨浦区新江湾城区域的跑步爱好者社群。跑团始终坚持健康、愉悦、自由的跑步文化与持之以恒的人生态度，旨在为社区跑步爱好者组建一个跑者的家园，共同分享跑步的快乐，倡导健康积极的生活理念，用健康的方式传递正能量，共同把跑步作为一种值得尝试的事情内化为健康生活方式的一部分。